2 przerwy w

Sobota i niedziela - beztreningowo i luźno - dietowo.. nie ma się czym chwalić, ale potrzebowałam przerwy dla "zdrowia psychicznego" Dzisiaj - poniedziałek Trening - 45 minut aerobów - bieganie na "świeżym" powietrzu Żarcie 1. twaróg + owsiane + płatki migdałow 2. twaróg (80gr) + pomidor 3. kawa z mlekiem, jabłko (jeju, [...]

[...] Wymachy jednorącz 24kgx200p/10 min. Sobota zgodnie z zaleceniem siady tureckie z pojedynczymi powtórzeniami na stronę ze zmiennym ciężarem 24,28,32 i tak z 5 razy i długie przerwy. Zrezygnowałem z martwych ciągów. Po czwartkowych mc wczorajsze wymachy to była katorga zamiast skupić się na przemiennej pracy ,oddechu itp to od setnego [...]

[...] lał się strumieniami i trening był naprawdę intensywny, gdy przeszedł na barki i tricepsy to jakby pompa zeszła i już nie było to samo - być może za mały ciężar? Zbyt długie przerwy? (czasem po 45sek) Ufam jednak Mawashiemu bo jest ekspertem więc z czasem powinno być coraz lepiej. Pytanie czy w treningu B można zamienić podciąganie się [...]

[...] przebiec też w pełnym tempie (metoda powtarzania). Jeżeli np. kształtujemy szybkość i start względnie chcemy utrzymać dotychczas uzyskany poziom, wtedy stosujemy poniższe przerwy wypoczynkowe: - po 10 m sprintu 50 - 60 sek odpoczynku - po 20 m sprintu 90 - 120 sek odpoczynku - po 30 m sprintu 2 - 3 min odpoczynku - po 40 m sprintu 3 - 4 min [...]

Na kulturystyka.org.pl znalazłem coś takiego. Niby na gęstość i jakość mięśni. Ma być to Split 3-1-3. 3 dni treningu, dzień przerwy, 3dni treningu. Czyli jeśli dobrze rozumiem trening 6dni w tygodniu? PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: [...]

[...] nogi po 20 powtórzeń -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na wykonanie jeszcze 2 - 3 ruchów, których już nie wykonujemy -przerwy(przejścia) pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) powinny być nie dłuższe, niż 30 sekund, zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty -OBWÓD: [...]

[...] który kilka dni wcześniej od Puyola zdołał wyleczyć swój uraz, jak również nieobecność Ricardo Quaresmy, który nabawił się lekkiej kontuzji kolana i czeka go tydzień przerwy. Pełna kadra Dumy Katalonii przedstawia się następująco: Cocu, Reiziger, Valdes, Marquez, Saviola, Xavi, Gerard, Iniesta, Luis Enrique, Kluivert, Mario, Oleguer, [...]

[...] a skoro Valdesa nie było, Rijkaard pomyślał, że najodpowiedniejszy w tej chwili będzie Turek, więc jego wprowadził. W pierwszej połowie już nic ciekawego się nie działo i do przerwy na tablicy wyników mieliśmy 1-1. Druga część meczu rozpoczęła się od ataków na drużynę gości. Gospodarze raz po raz naciskali na bramkę strzeżoną przez Rustu, [...]

[...] z tego wyszło. Nasz 'Królik' dzisiaj jednak trawy nie gryzł, widać nie miał apetytu, a skoro tak, to nie pozostało nic innego, jak tylko zmienić go w czasie trwania przerwy. Bym zapomniał. Wracając do mojej wcześniejszej myśli, że "czego to my nie mieliśmy", to oczywiście nie było bramek, ale jeszcze czegoś... zostawmy to sobie [...]

[...] Iniesty i Eto'o ten drugi dośrodkował w pole karne, gdzie czekał Thierry Henry, który spektakularnym uderzeniem głowa pokonał golkipera Missin Hills Invitation XI. Do przerwy wynik pozostał już bez zmian. W drugiej części meczu gra nieco “siadła”. Momentami piłkarze Barcelony wydawali się być myślami nie na murawie [...]

[...] a potem trójki itd. Jak już wszystkie suple będę miał to zrobię sobie rozpiskę stosowania i poproszę o ewentualną korektę.Przy okazji sprawdzę swoją wiedzę w tym zakresie Senegroth - takie pytanie tylko - zrobić tydzień off przed sprawdzianami?Coś daje taki tydzień przerwy przed zawodami?A potem po sprawdzianie/zawodach też tydzień off?

[...] barki: - wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6/4 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody 20/15/12/10 nogi - przysiady 12/10/8/6/4 - wykroki ze sztanga na barkach 20/15/12/10 przerwy 1-3 minutowe , brzuch możesz ćwiczyć w piatki i w poniedziałki - ale to dowolnie bo ja nie ćwiczę brzucha i po paru latach bier się za rzeźbe koniec narqua

[...] Michaila i teraz ładuję akumulatory na 2 tygodniowym cyklu regeneracyjnym, od poniedziałku chcę zacząć kolejny 4 tygodniowy cykl masowy, który zamieszczam poniżej (przerwy pomiędzy seriami: ćw.złożone 150 sek, ćw.izolowane 90 sek): - poniedziałek *nogi+barki+brzuch NOGI 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy PROG 15>12>10>8 [...]

[...] (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 50 metrach -> sprinty i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie. wypoczęciu. rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 25 metrach -> sprinty i [...]

Dzień 3 Początek siły ciąg dalszy, czyli FBW wariant B. Z powodu małych ciężarów skróciłem przerwy do minimum dzięki czemu trening poszedł naprawdę szybko. 1.Przysiady 5x 75kg 2.Wiosłowanie 5x 65kg 3.Wyciskanie na ławce 5x 55kg 4.Biceps 21 - 20kg + sztanga 5.Plank 40 sekund - biorę udział w jakimś wydarzeniu na FB i działam według tamtejszej [...]

Na krawędzi, i to mocno :D Robię przerwę teraz. Sesja robi swoje, do tego za tydzień wyjeżdzamy na poligon więc czeka mnie 2 tygodnie przerwy od siłowni. Oczywiście w wolnych chwilach jakiś basen czy bieganie wpadnie.

[...] Ciezka progresja ciezaru. Wersja na klatke - nie na triceps. Przery 45-60 sek 4. Ladujesz taki ciezar by wykonac 100 szybkich powtorzen bez przerw (na poczatku dozwolone 2-3 przerwy 1-5 sekundowe). Bedzie pieklo, bedzie bolalo. Jak nie masz butterfly to dowolne inne izolowane cwiczenie na klatke (linki itd). Tu nie chodzi o ciezar ale o [...]

[...] jednorącz wyciąg jednorącz 4s Ściąganie na wąsko 4s Przenoszenia na bramie 3s Szrugsy 3s Schodki 20min Bardzo mocny trening na sciągania postarałem sie dokładać ciężaru z czym lekko wydłużyłem przerwy. Aeroby niestety tylko 20 ponieważ nie wyrobił bym sie a zmiana mi sie zaczynała :P Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2015-10-07 14:55:57

To mówisz że 1 dzien, 2 dzien, 3 dzien trening a potem co ?? Ile przerwy ? Jeden dzień przerwy i potem znów jak w 1 dniu ?

[...] ale mam wrażenie, że nie przełożyło się to na efektywność, intensywność treningu - siła i pompa bez większych zmian, pomimo „dziwnych” odczuć i uczucia nakręcenia - jedynie przerwy między seriami musiałam robić krótsze, bo nieco mnie nosiło, żeby nie siedzieć „bezczynnie”, więc to na plus, bo trening wyszedł krótszy, a mimo to - tak samo [...]